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夏季天氣炎熱，紫外線較強，戶外運動容易中暑和皮膚灼傷。應選擇清晨和傍晚騎車。清晨騎車，提前半小時吃飯，讓身體有能量，一定不要空腹騎車，如果你是為了減肥，那也要少吃點飯，因為脂肪的燃燒需要碳水化合物的參與。以清淡易消化的八寶粥做主食，一個水果再加一份蔬菜。有了能量礦物質和維生素才能騎得爽。 晚上騎車，應安裝車首燈和尾燈，讓車和行人很遠就知道你得存在。無論什么時候頭盔手套是必須帶的。如有騎車打遠光燈，會造成炫目，減速低頭慢性，保險起見最好靠邊停車讓行。 白天騎車會很熱，可帶袖套，魔術頭巾遮面，或涂防曬霜防止皮膚灼傷。強烈的陽光還會灼傷眼睛，戴自行車專用眼鏡是最好選擇。天熱騎車會流失大量的水分和電解質。不要等到口渴了再喝水，當感到口渴了，時身體其實已經嚴重缺水了，要不時喝一兩口。也不要一次喝很多。少量多次。通常可以在水壺里加一點鹽，一定要少，不騎車嘗著淡，騎車是會覺得很咸。另外，還要背著水袋裝淡水。兩者結合用食鹽補的是鈉離子。也可吃些香蕉含鉀離子。很多人肌肉抽筋以為是吃鹽少了，其實更多的是缺鈣和鎂離子，因為中國人基本都缺，騎車會損耗更多，而鈣和鎂參與神經的收縮和放松。可吃兩片鈣鎂片。 一個重要的事情可能很多車友都忽視了，那就是騎行前的熱身和騎行后的放松運動。騎行前的熱身運動可給肌肉和韌帶預熱使不容易拉傷，減輕心臟瞬間壓力。單車運動的熱身和拉伸運動可以看網上和單車雜志。放松運動會讓肌肉里的代謝垃圾排除，還可以讓肌肉不僵硬有彈性，不容易變粗。有條件可以按摩一下，再燙燙腳。也可以在晚上睡覺時把腳墊高。有能力的話倒立一會更好了讓腿部血液回流。會很放松，不變粗。 祝大家身體健康！